В первый месяц весны, как мы знаем, дни становятся длиннее, а ночи — короче, да и работы к весеннему равноденствию прибавляется и становится больше, чем зимой. В первую очередь такие временные изменения отражаются на графике сна, которые несут в себе определенные нарушения, влияющие на различные аспекты жизнедеятельности человека. Сегодня хотелось бы поговорить о пользе пребывания человека во сне и о вреде, причиняемом организму от нехватки или избытка такого состояния.
Об этом корреспонденту «Ингушетии» рассказала практикующий врач-терапевт ГБУ «РЦФП» Тома Цолоева.
«Треть жизни мы проводим во сне. Причем сон — это самое необходимое условие для нормального развития живого организма (и не только человеческого), потому как именно во время сна изменяется состав крови, погибают многие опасные бактерии и приходят свежие силы, потраченные на дневную активность. Одним словом, во время правильно протекающего сна организм как бы «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Следовательно, лишение сна является одним из способов пыток живого организма. Доказано, что недостаточная продолжительность суточного сна у человека приводит к серьезным расстройствам здоровья. Особенно ярко это проявляется в первые месяцы весны, когда многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется авитаминоз и повышенная потребность в отдыхе.
Да, сон — это лучшее средство отдыха после умственной и физической работы, — говорит практикующий врач-терапевт Тома Цолоева. — Также можно сказать, что ключевую роль играет сон в работе иммунной системы, из чего следует вывод, что отличным дополнением к процессу выздоровления даже от простуды будет сон. Известно, что взрослому человеку, чтобы комфортно чувствовать себя, необходимо ежедневно пребывать во сне не менее восьми часов. Однако при нынешнем ритме жизни нередко приходится отказываться от лишнего часа сна, что приводит к хроническому недосыпанию. Поэтому гораздо меньшая часть людей следует этому правилу. Помимо этого, многие люди очень часто пренебрегают здоровым и полноценным сном во имя достижения карьеры, несмотря на то, что знают, что такой режим дня идет лишь в убыток. А если прибавить сюда и бессонницу, и прочие проблемы, которые мешают полноценному ночному отдыху, то получается и вовсе удручающая картина».
Мы поинтересовались у врача, какими последствиями чреваты нарушения подобного рода, и узнали, что регулярная нехватка сна влечет за собой много других проблем.
«Необходимо отметить, что плохой сон называют первой ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьезным заболеваниям, — поясняет доктор. — Также недосыпание снижает работоспособность человека и приводит его организм к нервным расстройствам. Последние данные медицинских исследований утверждают, что нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Ученые говорят, что именно хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Кроме этого, хроническое недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета и онкологических заболеваний».
По словам врачей, для получения порции качественного сна следует соблюдать ряд правил. Во-первых, ни в коем случае перед сном нельзя пить алкоголь и кофе. Также необходимо, чтобы после приёма пищи человек не ложился спать в течение 2-3 часов, хотя и сильно голодным тоже ложиться спать не рекомендуется. В таком случае нужно за полчаса до сна выпить неполный стакан кефира и подышать на улице свежим воздухом.
Наличие интернета в доме также может нарушить планомерный сон человека, особенно детей, и поэтому следует контролировать свое время нахождения за компьютером.
Доктора также отмечают, что сбалансированное питание и правильная организация режима дня являются главными составляющими полноценного сна. И ещё, самым простым и доступным способом из всех заповедей хорошего сна медики называют привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время.
«Для хорошего сна немаловажным является не только соблюдение точного графика отхода ко сну, но и отказ от вредных привычек и регулярные занятия физическим трудом или упражнениями в течение светового дня, — говорит врач. — Но не стоит забывать и о комфорте в вашей спальне. Я имею в виду состояние матраса и всего постельного белья, на котором вы спите, а также температурный режим в комнате и достаточная шумоизоляция. Поверьте, все эти нюансы имеют значение, хотя на первый взгляд и кажутся пустяковыми».
«Поспал перед дальней дорогой — добрался без происшествий». В этом изречении присутствует явный намёк на то, что недосыпание водителей является частой причиной аварий на скоростных автострадах. А проведенные недавно исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания водителя, в то время, когда по вине пьяных водителей происходит примерно 7,5% аварий. Видите разницу? Отсюда мы видим, что не выспавшийся водитель опаснее пьяного, и такую формулировку, как «водитель уснул за рулём» при описании различных ДТП, стали в последнее время использовать всё чаще.
Как говорит статистика, основной причиной совершения дорожно-транспортных происшествий становится переутомление водителя, длительное время находившегося за рулём. И побороть сонливость можно только одним способом — остановить машину и отдохнуть. Остальные средства — кофе, курение, громкая музыка, открывание окон — не действуют.
Чтобы не подвергать опасности себя и своих близких, и чтобы секундное забытьё не обернулось непоправимой трагедией, медики рекомендуют, прежде чем отправиться в долгое путешествие, обязательно хорошо отдохнуть, потому как полноценный сон накануне поездки — лучший способ предотвращения сонливости за рулём.
В современном мире одной их причин нарушений сна считается наличие круглосуточного доступа в интернет, с которым особенно «дружат» представители молодого поколения. А как доказано, недосыпание именно в молодом возрасте снижает продуктивность труда и качество жизни на все оставшиеся годы.
Получается, что мы совершенно зря жертвуем сном в пользу чего бы то ни было еще. И, несмотря на разное отношение людей к этому состоянию, в одном все едины: качественный сон — это здоровье людей, минимум аварий и счастливые улыбки на лицах наших детей.