Колонка психолога

Как молодым мамам бороться с симптомами тревоги?

0
Как молодым мамам бороться с симптомами тревоги?

Если вы засиделись в декретном отпуске или по малейшему поводу ищете диагноз в Интернете, а конфликт с супругом близко принимаете к сердцу, то вы явный претендент к проявлению симптомов тревоги.

Проблема тревоги, безусловно, важная и актуальная тема сегодняшнего дня. Особенно для родителей, в частности для молодых мам, которые засиделись в своих заботах о семье и о детях, как говорится, в четырех стенах. Ей свойственно тревожиться, переживать и расстраиваться по малейшему поводу, в том числе за благополучие и будущее детей. На данный момент эмоциональная нагрузка на матерей, действительно, велика. Мешает к тому же огромный поток информации, связанный с доступом к Интернету, где мы находим и разного рода диагнозы для себя и своих чад. Это также работает против нас, не позволяя снижаться злополучной тревоге.

По этому поводу психолог Ася Гагиева из Центра психолого-педагогической реабилитации и коррекции несовершеннолетних, злоупотребляющих наркотиками, при Министерстве образования и науки Республики Ингушетия, дала нам несколько содержательных советов, по её мнению, способствующих нормализации эмоционального фона.

— Тревожность, подавленность или раздражительность у молодых мам — это скорее симптомы неудовлетворенности жизнью в целом, — говорит она. — Мамы порой забывают о себе и полностью посвящают себя детям, семье, не всегда получая взамен поддержки, которая как-то восстановила бы их потраченные силы. Иногда лучший способ помочь другим — это позаботиться о себе, какие-то дела оставить на завтра. Постоянная работа на отдачу изнашивает организм, наступает раздражительность, потом снижается и способность заботиться о других. Нужно учиться исполнять свои обязательства, не забывая и о своих потребностях. Но если мамочки уже оказались в этой ситуации, есть железное правило, следуя которому можно значительно снизить уровень тревоги и беспокойства. Это правило называется «возьми себя в руки».

Умей себя настраивать на позитив. Это очень важно. Помоги кому-нибудь — маленькому или слабому. Съешь банан, шоколад — они участвуют в выработке серотонина. Сходи в магазин — пешие прогулки отлично снижают уровень тревожности. Есть ещё один хороший рецепт. Когда ты крайне раздражительна, постарайся остановить мгновение, замедлить свои действия. Замедляясь, мы даём сигнал организму, что «спешить некуда», и уровень адреналина снижается. Обними ребёнка, приготовь хороший ужин, накрой красиво стол, прими душ, очисть голову от ненужных мыслей и живи сегодняшним днём, просто делай праздники из своих будней, и всё будет хорошо! И главное, если ты верующий человек, вспомни, что возможность слышать, видеть, ощущать — это бесценный дар! В хадисе, со слов Абу Катада, Посланник Аллаха (с. а. в.) сказал: «Если человек, измученный заботами и тревогами, прочитает аят Аль-Курси (255) и Амана-р-расулу (285,286 суры Корова), Аллах поможет ему».

Добавить комментарий

Новости