С 15 по 21 июля нынешнего года в нашей стране и республике, в том числе, проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Как сообщили газете «Ингушетия» в Республиканском центре медпрофилактики, мероприятие приурочено к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Специалисты рассказали о том, как предотвратить инсульт — опасное заболевание, которое может иметь серьёзные последствия.
«Инсульт — это опасное заболевание, которое возникает, когда прекращается кровоснабжение определённой части мозга. Однако есть способы значительно снизить риск его возникновения, если следовать определенным советам», — подчеркнула врач ГБУЗ РЦОЗиМП М. Тимурзиева.
Правильное питание
Здоровое питание — один из ключевых факторов в профилактике инсульта. Рацион человека должен быть богат фруктами и овощами, а также продуктами, содержащими клетчатку. Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей снижает риск инсульта на 30%. Особенно полезны цитрусовые и зелёные овощи, такие как брокколи или цветная капуста. Они содержат высокую концентрацию фолиевой кислоты, клетчатки и калия.
Также рекомендуется избегать чрезмерного потребления соли, поскольку это может привести к повышению кровяного давления. Лучше выбирать продукты с низким содержанием калорий и готовить их на пару, варить или запекать.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения также играют важную роль в профилактике инсульта. Исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом пять и более раз в неделю, значительно снижается риск инсульта. Для начала можно просто увеличить свою ежедневную активность: больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта и так далее. Также полезно заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, танцы или езда на велосипеде.
Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск инсульта. Каждая сигарета снижает количество кислорода в крови, заставляя сердце работать интенсивнее и увеличивая риск тромбоза. Курение также увеличивает количество бляшек в артериях и блокирует полный доступ крови к мозгу. Если у человека есть привычка курить, ему надо постараться избавиться от неё. Также важно следить за уровнем алкоголя в крови и не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю.
Если есть заболевания, которые повышают риск инсульта, важно эффективно управлять ими. Например, принимать лекарства, которые прописали для снижения высокого кровяного давления или уровня холестерина. Если человек уже перенес инсульт или транзиторную ишемическую атаку (ТИА) эти меры особенно важны, так как риск повторного инсульта у него значительно повышается.
Мониторинг уровня гомоцистеина
Гомоцистеин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека. Исследования показали, что избыточное количество гомоцистеина в крови увеличивает вероятность развития болезней сердца, инсульта или других нарушений кровообращения.
Уровень гомоцистеина определяется двумя ключевыми факторами: генетическими и образом жизни. Генетический фактор влияет на скорость его всасывания в организме человека. Образ жизни влияет на уровень гомоцистеина несколько иначе. Например, у людей с высоким уровнем гомоцистеина может быть низкий уровень витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты.
Восполнить дефицит этих витаминов помогает приём добавок или продуктов, богатых этими элементами. Низкий уровень гормонов щитовидной железы, заболевания почек, псориаз или приём определённых лекарств также приводят к повышению уровня гомоцистеина.
Витамины В6, В12 и фолиевая кислота
Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин В9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Большинство людей, особенно женщины, не получают достаточного количества фолиевой кислоты.
Употребление фруктов и овощей, в том числе чечевицы, нута, спаржи, хлеба, макаронных изделий и риса, помогает повысить уровень фолиевой кислоты и снизить риск различных заболеваний.
Витамины В12 и В6 также важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Способность организма усваивать витамин В12 снижается с возрастом, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
Существует ряд продуктов, содержащих витамины В12 и В6: злаки, богатые витаминами, нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты, бананы, печёный картофель и арбузы. В некоторых случаях, в зависимости от степени дефицита витамина В12, врачи назначают специальные инъекции, содержащие этот витамин.
Однако не всегда достаточно скорректировать свой рацион питания для снижения уровня гомоцистеина. В некоторых случаях врачи назначают витаминные добавки. Для достижения положительных результатов необходимо следовать рекомендациям врача. После повторной проверки врач может изменить лечение, если уровень остаётся высоким.