Как не «расплавиться» от жары?

В МЧС Ингушетии рассказали, как пережить духоту и не снизить свою работоспособность

После холодного начала лета не многие ожидали тридцатиградусную жару уже к концу месяца. Пик высокой температуры приходится в самый разгар рабочего дня. Лучшее средство от душных кабинетов — кондиционер. Однако это дорогое удовольствие может навредить человеку при его неправильной эксплуатации.

Чтобы обезопасить свое здоровье, необходимо чистить кондиционер противогрибковыми препаратами хотя бы раз в две недели и периодически заменять фильтры. Но если у вас на работе нет кондиционера, справиться с жарой помогут советы, которые подготовили в республиканском управлении МЧС.

На время жары забудьте о синтетических тканях. Такая одежда не пропускает воздух и вызывает дискомфорт, способствует появлению неприятного запаха. В такие дни выбирайте вещи из натуральных тканей, например хлопка или льна. Женщинам следует отказаться от обтягивающих платьев и юбок. Если позволяет дресс-код, надевайте вещи свободного покроя и светлых оттенков. Также пережить жару легче с небольшим количеством косметики на лице.

Газировки, соки, освежающие чаи содержат от 10 до 40 г сахара на одну бутылку. Они не утоляют жажду, а провоцируют пить еще больше жидкости. То же самое относится к кофе. Кроме этого, кофеин вызывает обезвоживание, что в жару вредно для организма. Если ваша работоспособность зависит от утренней чашки кофе, выпейте после него стакан воды, чтобы уменьшить потерю жидкости. Лучший способ утолить жажду — питьевая вода. Однако если залпом пить холодную воду, можно заболеть ангиной. Отдайте предпочтение теплой воде и, как бы это ни парадоксально звучало, горячему чаю. Когда вы пьете горячий чай без сахара, начинаете потеть. Это естественный механизм человеческого организма от перегрева.

При высокой температуре следует отказаться от жирной, тяжёлой пищи. Как правило, летом нам гораздо меньше хочется есть, чем зимой. Следуйте за желаниями своего организма и перейдите на овощи и фрукты. Если же вам необходимо потреблять калорийные продукты, продумайте свое меню: ешьте отварное мясо и охлажденные постные супы. Кстати, зеленые фрукты и овощи обладают охлаждающим эффектом, так что смело жуйте огурцы, виноград, киви и яблоки.

Окна пропускают 30% тепла, поэтому днем лучше плотно зашторить их. Особенно это касается тех, чьи окна в кабинете выходят на солнечную сторону. Также для поддержания оптимальной для работы температуры помогает светоотражающий экран для автомобилей. Для проветривания помещения достаточно пары часов в начале и в конце рабочего дня.

В рабочих кабинетах рекомендуется поставить растения с большими листьями, например фикус или бегонию. Но не забывайте их регулярно поливать! Влажная почва создает благоприятный микроклимат в помещении.

Сухая жара переносится легче, чем жара при высокой влажности. Однако слишком низкая влажность сушит кожу, приводит к плохому теплообмену тела и повреждению верхних дыхательных путей. Без наличия кондиционера «увлажнить» воздух можно при помощи переносного вентилятора и холодной воды. Поставьте работающий вентилятор перед миской со льдом или холодной водой. Еще один интересный способ — замороженные бутылки с водой. Поставьте их по всему кабинету. Пока они размораживается, вы почувствуете прохладу.

Флуоресцентные и светодиодные лампы выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания. Также старайтесь не включать свет и электроприборы слишком часто. Не пользуйтесь дополнительным освещением, если в этом нет необходимости.

Умывайтесь прохладной водой и не забывайте слегка смачивать кожу в районе локтевого сгиба и ушей. Именно в этих местах находится множество биологически активных точек. Воздействуя на них холодной водой, вы получите долгожданное охлаждение и вернёте себе бодрость.

Во второй половине дня лучше находиться на открытых проветриваемых площадках, прячьтесь в тени. Не находитесь вблизи от предметов, раскаленных солнцем. Кстати, асфальт в жару сильно нагревается — старайтесь идти от него подальше. Не нагружайте себя физическими упражнениями.

Ну и самый тривиальный совет — возьмите ноутбук и поищите помещение с кондиционером. Это могут быть библиотеки или кафе.

Если вы находитесь дома, в течение дня держите закрытыми окна (ставни и шторы), особенно если они выходят на солнечную сторону. Ночью, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении, окна можно держать открытыми, если это безопасно.

При наличии кондиционера, не забудьте закрыть окна и двери. Использование кондиционера снижает риск перегрева.

Можно использовать электрические вентиляторы, однако когда температура воздуха выше 35°C, вентилятор может оказаться неэффективным для предотвращения связанных с жарой заболеваний и осложнений.

Если не удается поддерживать прохладную температуру воздуха в домашних условиях, то хотя бы 2-3 часа в день старайтесь проводить в помещениях, где поддерживается комфортная температура (например, оборудованные кондиционерами магазины, кафе, офисы и т. д.).

Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости. Принимайте прохладный душ или ванну, можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног и т. д.

По возможности не выходите на улицу в самое жаркое время суток (с 11 до 16 часов), избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени. Избегайте физических нагрузок, носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки. Помните о необходимости употребления достаточного количества жидкости, регулярно пейте воду, не менее двух литров в сутки, но избегайте сладких и газированных напитков.

Никогда не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах даже на непродолжительное время. Прежде чем садиться в машину, стоявшую на солнце, отройте все окна и двери и при возможности включите кондиционер.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом об особенностях поведения при аномальной жаре при вашем заболевании. Если вы принимаете лекарственные препараты, уточните у вашего лечащего врача, как они влияют на терморегуляцию и водный баланс организма и требуется ли коррекция дозы либо терапии, питьевого режима.

Проверьте условия хранения лекарственных препаратов — помните, что многие лекарства хранятся при температуре не выше 25°C или в холодильнике, соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке.

Если во время жары у вас появились какие-либо необычные симптомы или если они сохраняются на протяжении длительного времени — обратитесь к врачу.

Если вы чувствуете головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, то необходимо срочно обратиться за помощью!

По возможности перейдите в прохладное место, выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Если, чаще всего при физической нагрузке в сильную жару, вы почувствовали болезненные сокращения мышц (в ногах, руках в области живота и т. д.) — необходимо как можно быстрее отдохнуть в прохладном помещении и выпить воды.

Если жалобы сохраняются на протяжении более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Одиноких пожилых людей или больных хроническими заболеваниями необходимо навещать не реже одного раза в сутки. Особенно это важно для людей с невозможностью полного самообслуживания и с нарушениями памяти и внимания.

Немедленно вызовите скорую помощь, если вы заметили, что у человека кожа стала сухой и горячей, он начал бредить, появились судороги или он потерял сознание. До прибытия скорой помощи переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его так, чтобы ноги и бедра были приподняты. Если пострадавший без сознания — положите его на бок. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25—30°C), измерьте температуру тела.

Помните, что нельзя давать пострадавшему ацетилсалициловую кислоту или парацетамол.

P. S. И самое важное: научитесь вовремя распознать признаки перегревания и обезвоживания организма. Если вы чувствуете слабость, головную боль, тошноту и усталость — обратитесь к врачу.