Если вы заботитесь о своём здоровье, то наверняка задавались вопросом, как можно снизить вероятность заболевания раком. В этом вам помогут простые изменения в образе жизни.
Хотя исследования могут противоречить друг другу, все эксперты сходятся во мнении, что образ жизни играет ключевую роль в предотвращении рака. Вот несколько советов, которые помогут вам снизить риск этого заболевания:
Откажитесь от курения
Курение может привести к развитию многих видов рака, включая рак лёгких, ротовой полости, горла, голосовых связок, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Даже пассивное курение может увеличить риск рака лёгких. Если вам нужна помощь в отказе от этой вредной привычки, обратитесь к врачу. Он подберёт для вас наиболее подходящие средства.
Придерживайтесь здорового питания
Хотя употребление здоровой пищи не гарантирует полной защиты от рака, оно может снизить риск его развития. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, выбирайте цельнозерновые продукты и бобовые, ограничьте потребление рафинированного сахара и животных жиров.
Поддерживайте здоровый вес и будьте активны
Поддержание здорового веса может снизить риск рака молочной железы, простаты, лёгких, толстой кишки и почек. Физическая активность также имеет значение: она помогает контролировать вес и снижает риск рака молочной железы и толстой кишки. Для максимальной пользы старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности.
Регулярно проводите самообследования и скрининги
Это поможет обнаружить рак на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, какой график обследований подходит именно вам.