Салима Белхароева, сотрудник Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, делится своими мыслями о том, как достичь 90-летнего возраста в добром здравии.
Поведение, способствующее долголетию: как достичь 90-летнего возраста.
Долголетие — это мечта, которая становится реальностью для многих людей. Однако стоит отметить, что мужчины сталкиваются с более трудными задачами, чем женщины, когда речь заходит о достижении 90-летнего возраста. Исследователи стремятся понять, какие факторы действительно играют ключевую роль в процессе здорового и успешного старения.
В 1981 году было начато исследование, в котором приняли участие 2300 здоровых мужчин среднего возраста, превышающего 70 лет. Каждый год мужчины проходили опрос о своем образе жизни и здоровье. К концу исследования, примерно через 16 лет, 970 мужчин (41%) достигли 90-летнего возраста. Эти люди имели особые привычки и образ жизни, которые помогли им достичь такого долголетия.
Согласно результатам исследования, есть несколько ключевых факторов, способствующих долгой и здоровой жизни:
— Не курить: У некурящих вероятность дожить до 90 лет в два раза выше, чем у курильщиков.
— Поддержание здорового веса: Люди с ожирением имеют на 44% более высокий риск смерти до 90 лет.
— Отсутствие высокого кровяного давления: Высокое кровяное давление повышает риск смерти до 90 лет на 28%.
— Регулярные физические упражнения: Мужчины, которые регулярно занимались спортом, снизили риск смерти до 90 лет на 20–30% в зависимости от интенсивности и частоты тренировок.
Эти проценты были рассчитаны с учетом состояния здоровья участников в начале исследования, уровня образования и других факторов, которые, как известно, влияют на продолжительность жизни. Дальнейший анализ исследований показал, что эти факторы не только сокращают жизнь, но и в совокупности значительно снижают шансы на выживание.
Если вы хотите прожить более долгую жизнь, попробуйте следовать этим рекомендациям:
— Бросить курить: Это может стать первым шагом к долгой и здоровой жизни.
— Поддерживать здоровый вес: Не позволяйте своему весу выходить за рамки нормы.
— Больше двигаться: Регулярные физические упражнения не только улучшают общее самочувствие, но и способствуют снижению риска многих заболеваний.
— Здоровое питание: Выбирайте натуральные продукты и придерживайтесь сбалансированного рациона.
— Контроль давления и уровня сахара в крови: Поддерживайте оптимальное кровяное давление и следите за уровнем сахара в крови, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.
Вы можете начать жить дольше, выполняя одно из этих действий каждый месяц. Например, вы можете бросить курить в этом месяце, сбросить вес в следующем и контролировать кровяное давление в третьем.
Некоторые из этих факторов, такие как высокое кровяное давление и диабет, могут потребовать помощи врача для контроля над состоянием. Другие факторы, такие как курение, могут потребовать поддержки друзей и семьи.