Почему одной даты недостаточно
Ежегодно 14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. Однако одной даты недостаточно, чтобы привлечь внимание к проблеме, поэтому во многих странах проводится целая неделя осведомлённости. О том, почему это важно и что каждый может сделать для своего здоровья, рассказывает врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Зухра Галаева.
Главная опасность диабета в том, что на ранних этапах он может никак себя не проявлять. Человек чувствует себя нормально, списывает усталость на загруженность, жажду — на жару, а похудение — на стресс. А в это время организм уже страдает.
«Диабет коварен своей незаметностью. Люди годами живут с повышенным сахаром и не знают об этом. Именно поэтому мы говорим не о симптомах, а о цифрах — их нужно знать», — отмечает специалист центра.
Врачи рекомендуют не ждать ярких признаков, а прислушаться к себе. Поводом для проверки уровня глюкозы могут стать постоянная жажда, частое мочеиспускание, особенно ночью, необъяснимая потеря веса при сохранении аппетита, долго не заживающие ранки и кожный зуд.
«Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, лучше прийти в поликлинику и сдать анализ, чем потом лечить осложнения», — советует врач.
Какие цифры считать нормой
Ориентир прост: уровень глюкозы натощак до 5,6 ммоль/л — норма. Показатель от 5,6 до 6,1 — это преддиабет, то есть состояние, когда ещё можно всё исправить без лекарств. Всё, что выше 6,1 — серьёзный повод для обследования.
«Преддиабет — это не приговор, а последний звонок, который нужно услышать.
Секрет прост, но требует силы воли: движение и осознанное питание», — подчёркивает врач.
Что делать уже сегодня?
Первое — двигаться. Не обязательно бежать марафон: достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день.
Второе — пересмотреть тарелку: убрать скрытый сахар (сладкие йогурты, соусы, соки, выпечку), добавить больше овощей и клетчатки.
Третье — не впадать в крайности: жёсткие диеты и голодание приносят больше вреда, чем пользы.
«Питание должно быть сбалансированным. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем голодать весь день и потом наедаться на ночь», — поясняет врач.
Тем, кому больше 40 лет или кто имеет лишний вес, медики советуют измерять глюкозу натощак хотя бы раз в год.
Берегите себя — ваше здоровье в ваших руках