Вы чувствуете подавленность? Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики предлагает вам информацию, которая поможет понять, является ли это стрессом или тревогой, и что вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.
— Как отличить стресс от тревоги
Жизнь полна напряжения — вы можете испытывать стресс из-за учёбы в школе, травмирующих событий, таких как пандемия, стихийные бедствия или акты насилия, или просто из-за жизненных изменений. Время от времени все испытывают стресс.
— Что такое стресс?
Стресс — это физическая или психологическая реакция на внешнюю причину, например, на большое количество домашних заданий или болезнь. Стрессор может быть единичным или кратковременным событием, а может повторяться в течение длительного времени.
— Что такое тревожность?
Тревожность — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникать даже при отсутствии реальной угрозы. Если эта тревога не проходит и начинает мешать вашей жизни, она может повлиять на ваше здоровье. У вас могут возникнуть проблемы со сном, а также с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться повышенному риску развития психических заболеваний, таких как тревожное расстройство или депрессия.
— Почему важно справляться со стрессом
Каждый человек испытывает стресс, и иногда он может казаться непреодолимым. Если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:
* Вмешиваются в вашу повседневную жизнь.
* Являются причиной, по которой вы избегаете каких-либо действий.
* Кажется, что он всегда присутствует.
— Как справиться со стрессом и тревогой
Понимание того, что вызывает или провоцирует у вас стресс, и какие методы борьбы с ним вам подходят, может помочь снизить тревожность и улучшить вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придётся методом проб и ошибок найти то, что подходит именно вам. Вот несколько занятий, которые вы можете попробовать, когда почувствуете себя подавленным:
* Ведите дневник.
* Скачайте приложение, в котором есть упражнения для расслабления (например, глубокое дыхание или визуализация) или советы по практике осознанности — психологическому процессу активного внимания к настоящему моменту.
* Занимайтесь спортом и убедитесь, что вы регулярно питаетесь здоровой пищей.
* Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно.
* Избегайте употребления большого количества кофеина, такого как безалкогольные напитки или кофе.
* Определите свои негативные и бесполезные мысли и бросьте им вызов.
* Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией позитивным образом.
Если вам трудно справиться с ситуацией или симптомы стресса или тревожности не проходят, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Психотерапия (также называемая разговорной терапией) и медикаментозное лечение — два основных метода борьбы с тревожностью, и многим людям помогает их сочетание.