С 19 по 25 июня 2023 года Министерство здравоохранения России объявило неделю информирования о важности физической активности. Республика Ингушетия также присоединилась к этой инициативе.
Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики проводят работу по информированию населения о том, как физическая активность помогает предотвратить заболевания и укрепить здоровье в целом.
Современный ритм жизни не всегда позволяет нам быть достаточно активными. Большую часть дня мы проводим сидя на работе, передвигаясь на транспорте и пользуясь другими удобствами цивилизации.
После рабочего дня нам бывает сложно заставить себя пойти в бассейн, тренажерный зал, на фитнес или даже просто пройтись пешком. В результате наш образ жизни, характеризующийся малой подвижностью, негативно сказывается на здоровье.
Двигательная активность и здоровье — два неразрывно связанных понятия. Движение не только помогает поддерживать общий тонус, но и обеспечивает правильную работу всех органов и систем организма.
Ходьба — это отличная альтернатива бегу, особенно если у вас есть противопоказания или ограничения для занятий бегом. Хотя она и не так энергозатратна, как бег, она всё равно помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение. Старайтесь ходить при любой возможности.
— Вместо того чтобы сидеть на месте, вынимайте вещи из стиральной машины и вешайте их по одной, а не все сразу.
— Выходя с работы, сойдите с автобуса или трамвая на остановку раньше, чем обычно. Это позволит вам прогуляться пешком и заодно потратить больше калорий.
— Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Даже если вы не хотите активно худеть, подъёмы и спуски по лестнице помогут вам сжечь больше калорий, чем обычная ходьба.
— Паркуйтесь подальше от нужного вам места, чтобы пройти лишние 100-200 метров. Это тоже поможет вам потратить больше калорий и поддерживать физическую активность.
Физическая активность полезна для всех, независимо от возраста. Она может включать в себя как умеренные, так и интенсивные нагрузки, которые способствуют улучшению здоровья.
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 45 минут в день. Если же вы хотите снизить избыточный вес, то стоит увеличить время занятий до 60–90 минут каждый день.
Физические упражнения могут служить альтернативой многим лекарственным препаратам. Однако ни одно лекарство не может полностью заменить пользу от занятий спортом. Берегите свое здоровье.